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5 hábitos que aumentam sua resiliência emocional, segundo a ciência




Um estudo seminal publicado na “American Psychologist” pela renomada pesquisadora Barbara L. Fredrickson lança luz sobre a importância das emoções positivas na construção da resiliência emocional. Intitulado “The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions” (2001), o trabalho de Fredrickson introduz a teoria “ampliar e construir”, que propõe um mecanismo pelo qual as emoções positivas podem expandir o repertório cognitivo e comportamental das pessoas, fortalecendo sua capacidade de enfrentar adversidades.


A teoria “Ampliar e Construir”


De acordo com Fredrickson, as emoções positivas têm o poder de “ampliar” a visão das pessoas sobre o mundo ao seu redor, incentivando-as a explorar, descobrir e, por fim, acumular recursos psicológicos valiosos. Este processo de ampliação não apenas enriquece a experiência de vida no momento presente, mas também “constrói” uma reserva de recursos pessoais que contribuem para a resiliência emocional a longo prazo.


Construindo Resiliência Emocional


O estudo sugere várias maneiras pelas quais as pessoas podem cultivar emoções positivas e, consequentemente, fortalecer sua resiliência emocional. Abaixo, listamso 5 deles:


  • Cultive Relacionamentos Positivos: Relacionamentos saudáveis e de apoio podem ser uma fonte rica de emoções positivas, oferecendo conforto e alegria mesmo em tempos difíceis.

  • Engaje-se em Atividades que Você Ama: Fazer coisas que trazem satisfação pessoal e felicidade pode ampliar seu repertório de pensamentos e ações positivas.

  • Pratique a Gratidão: Reconhecer e apreciar as coisas boas da vida pode aumentar o bem-estar emocional e a resiliência.

  • Desenvolva uma Mentalidade Positiva: Aprender a ver o lado bom das situações e manter uma perspectiva otimista pode ajudar a enfrentar desafios com mais eficácia.

  • Cuide do Seu Bem-Estar Físico: A saúde física e o bem-estar emocional estão intrinsecamente ligados. Exercícios regulares, alimentação saudável e sono adequado podem melhorar o humor e a resiliência.

Impacto a longo prazo


O estudo de Fredrickson destaca que, ao incorporar essas práticas na vida diária, as pessoas não apenas experimentam uma melhoria imediata em seu bem-estar emocional, mas também desenvolvem uma base sólida de resiliência emocional. Isso as prepara melhor para lidar com as adversidades e desafios futuros, promovendo uma vida mais plena e satisfatória.


Visão ampla e valiosa


A pesquisa de Barbara L. Fredrickson oferece uma visão valiosa sobre o papel transformador das emoções positivas na psicologia humana. Ao entender e aplicar a teoria “ampliar e construir”, indivíduos e comunidades podem trabalhar conscientemente para construir resiliência emocional, uma ferramenta essencial para navegar na complexidade do mundo moderno com graça e otimismo.


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Por Redação

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